La inceput de drum

    Ce semnificatie are pentru fiecare din noi acest ciclu al sfarsitului si inceputului (de an)? Terminologia, in sine, indeamna cu gandul la incheierea unei etape si inceperea altei noi, iar din punct de vedere psihologic, majoritatea persoanelor percep acest moment, ca ocazie de a-si stabili noi obiective si noi asteptari.


Insa, sunt aceste obiective unele noi, sau doar le repetam pe cele de anul trecut?

De  multe ori viziunea asupra noastra si a vietii noastre, trece pe pilot automat, si ajungem sa vociferam acelasi dorinte, sperante si temeri pentru anul care incepe, la fel cum am facut anii trecuti.
Iar, adevarul este ca cei mai multi dintre noi, am vrea sa exploram situatii, senzatii, experiente noi, insa nu stim de unde sa incepem.




In cele ce urmeaza, va propun cativa pasi, pentru a avea "un altfel" de an, unul diferit doar prin simplul fapt, ca puteti invata lucruri noi despre sine, puteti experimenta lucruri si situatii noi, puteti cladi relatii noi.

• Evadeaza din zona ta de comfort!

De cele mai multe ori nu realizam ca sunt gandurile noastre, cele care ne opresc din a dea nastere unor viziuni marete. 

          - incearca lucruri noi, chiar daca consideri ca nu ai abilitatile necesare (ai putea fi surprins de resursele ce zac in tine)
          - nu incerca sa faci mereu alegerile corecte; chiar daca alegerea facuta nu va fi potrivita pentru tine, consider-o o experienta, din care ai invatat lucruri noi
          - concentreaza-te asupra experientei in sine, si nu asupra rezultatului
          - noteaza-ti toate lucrurile pe care ai vrea sa le incerci, si temerile legate de fiecare in parte; ce anume iti sta in cale?

•  Stabilirea obiectivelor

      Majoritatea lucrurilor din viata ta, se afla acolo, deoarece tu le-ai ales. Munca ta, prietenii tai, hainele, masina, casa ta, si intr-o anumita masura, sanatatea ta sunt rezultate ale alegerilor personale, constiente sau inconstiente. Probabil ca iti imaginezi un viitor, in care toate dorintele tale sunt indeplinite. Insa, inainte de a crea un astfel de viitor, trebuie sa iti stabilesti niste obiective, deoarece fara ele, viitorul va alege pentru tine.
Stabilirea eficienta a obiectivelor poate fi de multe ori dificila.
Urmatoarele exercitii iti pot fi de folos:
         1. scala satisfactiei
Pe o scala de la 0 (total nemultumit) la 10 (total multumit), stabileste gradul tau de satisfactie pentru urmatoarele aspecte din viata ta:
              - ambientul fizic
              - partner/relatie
              - munca/cariera
              - dezvoltare personala
              - distractie
              - recreatie
              - bani
              - sanatate
              - prieteni/familie
Folosind punctajul de pe scala, alege 2-3 arii in care ai vrea sa schimbi ceva. Acelea vor fi sursa pentru stabilirea obiectivelor cheie.
       
            2. alege obiective care sa fie realiste, care sa depinda in cea mai mare masura de tine, si carora le poti stabili un termen limita. Este mai usor sa stabilim obiecte mici, care odata indeplinite ne pot duce spre obiective mai mari.

• Asumarea responsabilitatii

          Cand lucrurile nu merg asa cum ne-am dorit, este usor sa dam vina pe altii, iar noi sa "imbracam" rolul de victima, alegand sa fim neajutorati.
          Responsabilitatea, pentru viata pe care o traim, pentru oamenii care tinem langa noi, pentru lucrurile care le facem sau nu le facem, ne apartine in intregime noua personal.
O persoana care evita responsabilitatea:
                         - nicodata nu admite ca a gresit
                         - e mereu legata de trecut (nu poti schimba ceea ce s-a intamplat, poti insa schimba gandurile si sentimentele tale legate de acea situatie)
                         - crede ca a-si cere iertare, este un semn de slabiciune
O persoana ce isi asuma responsabilitatea:
                         - nu viseaza ca cineva va veni sa ii schimbe viata
                         - nu le permite celor din jur sa o raneasca, jigneasca, dezamageasca
                         - "spune ceea ce gandeste, si gandeste ceea ce spune"
                         - incearca sa isi controleze gandurile si faptele; actioneaza prudent

•  Impaca-te cu trecutul!

Cu totii suntem supravietuitori...supravietuitori ai unei copilarii mai putin reusite, ai greselilor, dezamagirilor, regretului, doliului, durerii, si nu traim "fericiti pana la adanci batraneti"; insa suntem AICI. 
                               Suntem insa cu adevarat aici?

Prin impacarea cu trecutul ne eliberam de povara lucrurilor nerezolvate, putem sa ne bucuram de prezent si sa cladim un viitor mai bun.
A te impaca cu trecutul, inseamna a-l intelege si accepta, iar aceasta este o calatorie atat spirituala, cat si practica:
         - scoate la lumina si confrunta-te cu problemele nerezolvate
         - ofera iertare/acceptare, tie si celor din trecutul tau
         - traieste in prezent, bucurandu-te de fiecare clipa si de tot ce se afla langa tine

• Fii bun cu tine insuti!

Felul in care avem grija de noi, determina calitatea vietii noastre. Iti oferi bunatatea, toleranta si respectul pe care vrei sa le arati celorlalti? 
Cateva exercitii te pot ajuta sa te concentrezi mai mult asupra ta si asupra nevoilor tale, oferindu-ti libertatea de a te rasfata si de a te iubi.
           - identifica ce anume iti ofera bucurie (care sunt lucrurile simple ce iti ofera placere, insa de care uiti sau nu iti faci timp pentru ele?)
           - pentru fiecare zi a sapatmanii, gaseste un lucru prin care sa iti rasfeti corpul (ex: sa savurezi o cafea, sa mananci o prajitura, sa te plimbi in parc, sa mergi la culcare mai devreme...)
           - scrie pe bucatele de hartie "delectarea zilei" (ex: sa vizionezi un film, sa asculti muzica preferata, sa te intalnesti cu un prieten, sa iti oferi un mic cadou, sa rasfoiesti un album cu poze...); pune hartiutele intr-un bol, si in fiecare dimineata alege un biletel pe care sa il pui in practica.

                                    A fi bun cu tine insuti este la fel de important ca a respira.
    
   Va doresc tuturor ca drumul vostru in 2016 sa fie un bogat in experiente, trairi si aventuri!            

The Positive Beauty Campaign

         The ability to make ourselves look and feel attractive is one of the joys of womanhood. But it can also feel like a pressure. This month, along with 10 international editions across the world, we launch the Positive Beauty Manifesto, a statement of 10 things we believe about beauty that will help us all build a better, more loving relationship with ourselves.

1. Beauty is the celebration of what is unique about each one of us

2. Taking the time to care for ourselves boosts our self-confidence

3. Beauty and femininity are complex, and should not follow a simplistic set of rules or universal conventions

4. Beauty should celebrate intelligent, individual and confident role models

5. Being bombarded by unattainably perfect beauty ideals can damage that confidence

6. True beauty radiates who we truly are, including all our imperfections

7. Feeling beautiful is more important than looking beautiful

8. A woman can play with her image, make-up and clothes without being superficial

9. Neither neglecting your appearance nor obsessing about it are healthy signs for 

women

10. We can be beautiful without being young, overtly sexy or thin

It is a campaign sustained by psychologies.co.uk toghether with over 50 leading women in beauty, film, the arts, TV and politics.

Capacitatea de a spune "NU"

Opozitia, contradictia, refuzul, dezacordul… Toate acestea sunt cai de revendicare a propriei personalitati. Desi educatia si bunul-simt fac aceasta sarcina dificila, este bine sa invatam ca din cand in cand sa spunem „nu“.

                 Cand manifestarea unor gesturi pe care le consideram generoase devine sufocanta, obositoare, este cazul sa ne intrebam care sunt motivatiile reale care ne determina sa nu le abandonam. Surprizele nu sunt prea placute: orgoliul, dorinta de a ne simti indispensabili, teama de conflict, toate acestea pot imbraca haina bunelor noastre intentii.
Dar, dincolo de exigentele educatiei si ale bunului-simt, psiho­logii ne sfatuiesc sa nu abuzam de tea­ma de a spune „nu“ cand simtim ca este cazul. Acumularea excesiva a lui „da“ spus fara convingere poate crea frustrari care ne fac rau atat noua, cat si relatiei cu ceilalti.


                     Monica Reu, trainer de comunicare nonviolenta, aminteste mecanismul de cenzura pe care il presupune incapacitatea de a spune „nu“ si explica caracterul natural al refuzului. „Comunicarea nonviolenta – metoda conceputa si dezvoltata de doctorul in psihologie Marshall B. Rosenberg – porneste de la premisa ca orice actiune umana este o strategie prin care caut sa-mi implinesc o nevoie.
             Cand privesc lucrurile din aceasta perspectiva, inteleg imediat ca un «nu» din partea unei alte persoane la o cerinta a mea nu este nici­de­cum un afront personal: acel «nu» pe care mi-l adreseaza mie este de fapt un «da» pe care si-l adreseaza siesi, in spatele acestui refuz se afla nevoi care o impiedica sa raspunda afirmativ cerintei mele. Este mult mai sanatos pentru relatia dintre noi, in loc sa caut mijloace prin care sa o fortez sa se conformeze (inducerea sentimentului de vinovatie, santajul sentimental, manipularea de orice fel), sa exploram impreuna aceste nevoi si sa gasim, tot impreuna, stra­tegii mai bune pentru implinirea lor. Pentru mine, este o chestiune de inte­gritate la nivelul valorilor si ne­voilor mele.
Ii incurajez pe participantii la cursurile de CN sa devina in primul rand constienti de nevoile pro­prii si sa exprime un «nu» in consecinta. Cand partenerul meu de viata ma intreaba: «Mergem la pranz la mama azi ?», este una sa ii spun sec «Iar? Nu vreau!» si cu to­tul altceva sa-i expun nevoile ca­re ma impiedica sa raspund afirmativ ce­rintei lui: «Ma simt obo­si­ta si am nevoie de odihna. As pre­fera sa stau acasa» sau «Mi-as do­ri mai multa diversitate in felul cum ne petrecem ziua de dumi­ni­ca» sau «Ma simt ingrijorata, pentru ca n-am mai petrecut de mult o zi numai noi doi».


Poate cel mai important lucru pe ca­re trebuie sa il retinem este acela ca nu putem fi altruisti sau gene­rosi uitand de noi. Puterea de a spu­ne uneori «nu» fata de ceilalti es­te, de fapt, forta de a spune «da» in fata nevoilor si valorilor noastre.“

Invata sa spui “nu”

Nu este usor sa lasi delicatetea la o parte si sa ai puterea sa spui “nu”. Iata o metoda in cinci etape care ne poate usura tranzitia de la complezenta la sinceritate.
1. Delimiteaza-ti teritoriul. Este important sa stii care sunt prioritatile, valorile, scopurile si urgentele tale. In masura in care acestea sunt in limita bunului-simt este bine ca ele sa ocupe primul loc in lista ta de preocupari, urmand ca apoi sa poti raspunde sincer „da” in fata dorintelor celorlalti.
2. Gandeste-te la reflecatarea urmarilor asupra ta, in loc sa te preocupe atat de mult ce vor simti ceilalti, aminteste-ti cum te simti tu atunci cand raspunzi pozitiv cererilor lor fara a-ti dori acel lucru cu adevarat.
3. Exprima-ti scrupulele. Este o ocazie cu care nu te intalnesti prea des dar este bine sa profiti de ea atunci cand se poate. Daca este vorba, in special, de relatii cu apropiatii tai, nu ezita sa le impartasesti dilemele tale. Un exercitiu de sinceritate de felul „nu mi-as dori foarte tare sa te insotesc astazi, insa mi-era teama ca daca ai afla te-ai supara” te poate ajuta.
4. Explica situatia. Uneori, stilul discursului tau poate spune mai multe decat poti tu. Incearca sa muti atentia celui care iti propune ceva neplacut de la refuzul tau la ce­rerea lui. Spre exemplu: „sa inteleg ca mi-ai facut programul pentru week-end, fara sa ma fi intrebat daca pot sau vreau sa te insotesc” sau „sper ca iti dai seama ca propunerea este in contradictie cu tot ce iti spuneam ca imi doresc sa fac.”
5. Revino asupra raspunsului primit la sfarsit, daca nu poti de prima data, revizuieste-ti politicos atitudinea cand simti ca stresul refuzului s-a mai diminuat. Acest lucru poate insemna pur si simplu ca
te-ai razgandit sau ai fost nevoit/a sa o faci: „stiu ca am acceptat initial, insa mi-am dat seama abia ulterior ca nu este foarte convenabil pentru mine”, “am acceptat sa particip la proiect, insa, intre timp, am realizat ca sunt foarte prinsa cu alte treburi”.


*sursa: www.psychologies.ro

Creativitatea și împlinirea personală

        Pentru psihologul Mihaly Csikszentmihalyi, suntem la cel mai inalt nivel al personalitatii noastre atunci cand ne folosim toate competentele si transformam ceea ce e rutina si ceva exceptional, in placere. Este o stare care se cultiva in fiecare moment al vietii noastre.
Si-a descris viata ca pe un studiu „asupra a ceea ce ii face pe oameni fericiti“. 
Mihaly Csikszentmihalyi este un cercetator celebru in Statele Unite pentru a fi pus la punct principiile psihologiei pozitive. De mai bine de 30 de ani, acest psiholog de origine maghiara a intrebat mii de persoane din zeci de tari asupra nivelului lor de satisfactie personala.


Rezultat: nu pe o plaja la soare sau in fata unei prajituri suntem cei mai fericiti, ci atunci cand suntem ocupati cu o sarcina care solicita la maximum fortele si talentele noastre. O stare creativa pe care Csikszentmihalyi o numeste „flux“ si in care noi dam din noi tot ce poate fi mai bun. Aceasta experienta optima se manifesta atunci cand lansam provocari si transformam rutina in ceva deosebit. Uitam de timpul care trece si de grijile care ne asalteaza.

In cartea sa Creativitate descrie urmatorul experiment: intre 1990 si 1995, a filmat la Chicago intalnirile cu 91 de personalitati exceptionale care au stiut sa transforme in atu forta personala. Apoi a extras o „ reteta“ care permite tuturor sa traiasca mai altfel, intr-o maniera mai creativa. Nu neaparat sa realizeze o capodopera, ci implicandu-se in micile acte ale vietii de zi cu zi.

Deschide-te micilor evenimente
Cel mai adesea, suntem prinsi in vartejul sarcinilor cotidiene. Atunci cand nevoile vietii de zi cu zi devin obsesive, nu ne mai lasa destula energie psihica pentru a crea, a invata si a inova. Ce e de facut mai intai sa decidem in favoarea cultivarii curiozitatii, sa alegem sa ne intereseze lucrurile pentru ele insele?
Poate fi vorba de a asculta pur si simplu ceea ce ne spune partenerul sau colegul. Sa gustam din plin senzatia unei brize intr-o zi calduroasa, sa admiram reflectarea norilor in fatada de sticla a unei cladiri sau sa observam un copil care se joaca.

Sa te lasi surprins
In chip curios, dam o groaza de bani ca sa aratam bine, desi ar fi mai bine sa cheltuim pentru a ne imbunatati interiorul. Dar pastram o atitudine foarte fatalista in legatura cu caracterul nostru.
Insa daca trecem prin viata cu obiceiuri rigide sau inadaptate activitatii pe care o desfasuram, energia noastra creativa ramane blocata. Dar nu exista numai un singur fel de a fi in lume. Indivizii creativi sunt, cel mai adesea, personalitati complexe, care stiu sa conjuge tendintele contradictorii sau opuse.
O persoana poate fi competitiva, de exemplu, si atunci poate incerca sa fie mai cooperanta, sa lucreze in echipa. Daca suntem intuitivi, putem sa ne stabilim obiective si sa rationalizam. De ce sa nu cerem celorlalti sa ne faca o caracterizare? Daca identificam trasatura dominanta, putem incerca o conduita opusa. Nu va fi usor, dar ne va ajuta sa crestem.

Sa facem pauze
Odata ce energia creativa este revelata, este necesar sa o protejam . J.K. Rowling, creatoarea lui Harry Potter, traia intr-un apartament care semana cu o cripta, la inceputul carierei sale exceptionale. 
Dar fiecare minut investit in ocupatia favorita este castigat pentru creativitatea noastra.
Multi dintre noi, obisnuiti sa traiasca sub impulsul momenului, sunt angoasati la ideea de a ramane fara sa faca nimic. Insa agitatia constanta nu favorizeaza starea de creativitate. Este esential sa te deschizi reflectiei. Sa prevezi momentele cand iti poti face bilantul vietii. Idealul este sa combini aceste perioade de pauza cu activitatea fizica, mersul pe jos, inotul, gradinaritul... Ca vrem sau nu, noi idei ne vor trezi din inertie. Si cu cat incercam mai putin sa le controlam, cu atat ele sunt mai creative.

Sa-ti exprimi emotiile
Procesul creativ incepe cu senzatia ca ceva nu merge. Mihaly Csikszentmihalyi ne invita sa identificam problemele si sa exprimam ceea ce ne misca. Este vorba despre trecerea barierei prejudecatilor noastre pentru a gasi contactul cu emotiile, chiar daca negative.
Daca pierdem un parinte, tristetea are un rol in vindecare? Un sentiment de libertate?
Cel mai bun mijloc de a intra in contact cu complexitatea emotiilor noastre este prin a le exprima la inceput cu ajutorul intelectului, prin pictura, sculptura, muzica. Apoi abia le putem verbaliza.
Alta sugestie: inverseaza formularea unei probleme; un manager care a facut istorie, avea un obicei potrivit caruia la fiecare dintre afirmatiile sale spunea: „Si daca este adevarat si contrariul?“.
Este bine de stiut cum sa schimbam viziunea asupra lucrurilor in functie de informatiile care ne parvin. Sa rezolvi problemele intr-o maniera noua, cere sa fii mereu creativ. Un singur cuvant de ordine: sa-ti faca placere. Conform psihologului Mihaly Csikszentmihalyi, este conditia sine qua non sa contribuim – la scara noastra, mica – la evolutia umanitatii.

*sursa: www.psychologies.ro

E.S.P.E.R.E

Ce este metoda de comunicare ESPERE©(Energie Specifica pentru o Ecologie Relationala Esentiala)?

       Invatam nespus de multe lucruri in viata: matematica, limbi straine, astronomie… Nu invatam insa sa comunicam, sa ne afirmam fara violenta, sa exprimam ceea ce simtim.

                ESPERE© s-a nascut din marea nevoie de comunicare care exista in societate si a carei lipsa naste violenta psihica si fizica. 
                ESPERE© este o pedagogie a comunicarii creata de catre psihosociologul Jacques Salomé acum mai bine de 30 de ani. Sensul pe care il da Jacques Salomé, creatorul metodei de comunicare ESPERE©, verbului „a comunica” este „a pune in comun”. Din aceasta perspectiva,  ESPERE© ne ajuta sa ne asumam rolul de a fi co-autorii responsabili ai relatiilor noastre.

                ESPERE© este util celor care sunt interesati de dezvoltarea lor personala, de a schimba relatia lor cu trecutul pentru a se putea bucura de prezent si a proiecta viitorul.

           ESPERE© nu este terapie, insa poate avea efect terapeutic.

Centrul de Dezvoltare Personala Amaneser este unicul organizator in Romania al Programului de Formare pentru Formatori si Practicieni in metoda de comunicare ESPERE© cu sprijinul Institului ESPERE© de la Paris, garantul metodei. Invitam companiile si persoanele care primesc oferte de instruire folosind metoda ESPERE© sa verifice la centrul nostru nivelul de certificare al moderatorilor.

Cum te ajuta consultatiile individuale, training-urile si grupurile de dezvoltare personala in care se foloseste metoda de comunicare ESPERE©?

•Vei putea deprinde un mod de comunicare fara violenta, constient, autentic, responsabil

•Vei deprinde instrumentele de baza pentru a putea sa imbunatatesti si cultivi comunicarea in cele 7 relatii esentiale din viata ta:

  - relatia cu tine insuti

  - relatia adult-copil

  - relatiile profesionale

  - relatia de cuplu

  - relatiile scolare

  - relatia cu mediul inconjurator

  -relatia cu divinitatea

•Te vei putea confrunta constructiv cu propriile dificultati relationale

•Vei fi acompaniat sa gasesti noi perspective/ solutionari la dificultatile personale